全球时讯:还不会解锁新姿势?难怪你还没有好身材!

2023-02-27 12:03:52 来源:旅行飞舞

如果你想拥有一个好的身材,却又苦于没有时间和精力去健身房,那么恭喜你,现在你的目标在家里的客厅就可以实现了,完全不需要花哨的健身器材。


(资料图片)

坚持三个月,你的体重变化就会很大,如果你现在的状态很好,你可以增加强度,变得更好。

这里有几个动作,做更少的重复。如果你想要更强烈的锻炼,增加组数和次数。

热身运动:

直接站起来,交叉双臂,双手放在胸前。将屁股向后弯,向前弯曲胸部,并与身体成90度角(弯曲膝盖)。然后抬起你的胸部回到原来的位置。

跳跃

在整个练习过程中保持腹肌吸收。向前迈一步,把另一个弯回弓步。跳起来,在空中切换双腿,在另一边下降。重复小心不要把你的膝盖撞在地上!

手枪蹲起

单腿蹲在沙发,椅子或坚固的桌子上。在空中坐在一条腿,另一个在地上支撑。然后,通过这个动作让你抬起的腿在空中站立。几组后,切换双腿平衡的锻炼。

登山跑

可以考虑移动一些家具以腾出空间。双臂支撑地面,双手向下,臀部向下,眼睛在你前方45度角处。抬起每条腿到你的胸部,一次一个旋转一个受控的运动。尽可能快地移动。

单手支撑触胸

抬起你的右臂到对面的肩膀,然后转动两边,回到中间的木板位置。确保在移动手臂时保持身体静止。

推进器

看看周围,拿起书,烛台,水瓶,或房子周围的任何其他轻物体。现在,你的胳膊肘举起来,把物品放在你的肩膀上,做一个蹲下。当你向后移动时,把你的物体举过头顶,这样你的手臂就完全展开了。重复!返回搜狐,查看更多

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